Tips dan Trik Diet Rendah Karbohidrat ( Berdasarkan Pengalaman Pribadi )

Bagi yang sudah pernah melakukan atau mencoba diet rendah karbohidrat pasti merasakan beratnya mengalami perubahan pola makan, apalagi orang Indonesia sangat terbiasa dengan mengkonsumsi nasi. Saya pun juga mengalami hal yang sama, maka dari itu, kali ini saya membagi tips dan trik agar diet rendah karbohidrat Anda berhasil.

1. Mencari Berbagai Informasi

Carilah sebanyak-banyakya informasi tentang diet karbohidrat ini. Ada berbagai macam versi diet rendah karbohidrat, makanan rendah karbohidrat, buah-buahan dan sayuran. Cara paling mudah yaitu dari Internet, banyak sekali informasi, pro dan kontra tentang diet karbohidrat. Setelah banyak mendapatkan informasi Anda bisa menerapkan mana yang terbaik untuk diri Anda. 

Gaya diet rendah karbohidrat saya termasuk "free style" , saya menerapkan diet rendah karbohidrat dengan gaya sendiri, makanan yang saya sukai. Semua orang mempunyai preferensi yang berbeda ketika berbicara tentang makanan. Jadi, mulailah menggali informasi dan pilih yang cocok untuk Anda. 

2. Mengurangi Konsumsi Gula 

Sekali lagi, gula adalah karbohidrat! Meskipun Anda tidak mengkonsumsi atau mengurangi nasi, tetapi konsumsi gula jalan terus, diet rendah karbohidrat tidak akan berhasil. Gula adalah karbohidrat sederhana, cepat memberikan energi tetapi, cepat habisnya. Gula juga tinggi kalori. Mengganti gula dengan pemanis buatan juga bukan solusi tepat. 

Konsumsi gula terus-menerus, membuat tubuh Anda resistan terhadap gula. Tubuhpun tidak mendeteksi adanya gula sehingga Anda pun  selalu 'lapar' dengan gula. 

3. Membiasakan Untuk Membaca Label Nutrisi 

Ini yang sering terlewatkan oleh kita. Membaca label nutrisi sangat esensial bagi penganut diet rendah karbohidrat, karena kita harus tahu seberapa banyak kandungan karbohidrat dan gula dalam kemasan tersebut. Kita juga sering terkecoh dengan embel-embel 'Rendah lemak', 'Penambah Energi','Kaya Serat' dan sebagainya. Tetapi dibalik itu kaya akan kandungan gula, yang akhirnya tinggi karbohidrat. Sediakan selalu waktu untuk membaca label nutrisi, dan lihat perubahan pada diri Anda. 

4. Mengubah Pola Pikir

Ketika dianjurkan untuk berdiet, yang selalu terpatri di pikiran kita adalah berbagai larangan untuk mengkonsumsi makanan favorit kita, sehingga kita pun kehilangan motivasi dan kembali ke pola makan semula. Akan lebih produktif dengan mengeksplorasi jenis makanan yang dapat kita konsumsi. Cari resep-resep rendah karbohidrat dan temukan betapa variatifnya makanan yang dapat Anda konsumsi!

Diet rendah karbohidrat adalah perubahan gaya hidup dan sifatnya jangka panjang.

5. Bersabar

Pepatah lama "Roma Tidak Dibangun Dalam Waktu Semalam" masih berlaku sampai sekarang. Tubuh Anda butuh penyesuaian dengan pola makan yang baru. Dan apabila Anda mempraktekkan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan, maka harus bersabar. Berat badan Anda tidak naik dalam sekejap bukan? Menurunkannya pun tidak dalam sekejap, jadi bersabarlah. 

6. Makan Ketika Anda Lapar

Diet rendah karbohidrat yang saya jalani cukup fleksibel, ketika lapar, ya..harus makan. Dari semua ahli fitness dan gizi modern, menganjurkan untuk makan 2-3 jam sekali. Tahukah Anda bahwa sering makan malah meningkatkan metabolisme tubuh Anda ? Tetapi ingat, ketika lapar, tetap mengacu pada makanan yang rendah karbohidrat. Pilihan tepat untuk camilan adalah kacang tanah rebus, edamame ( kedelai jepang ),sayuran dan buah rendah gula. 

Ingat : Menahan lapar hanya akan membuat Anda kalap makan. 

7. Carilah Dukungan

Ketika mengalami benturan ataupun halangan, Anda butuh seseorang untuk memberikan kembali energi positif untuk Anda. Berkumpul dengan orang-orang yang positif sangat berguna untuk kepercayaan diri Anda. BTW, follow twitter @warnawarnisehat untuk diet rendah karbohidrat, dukungan moral ketika berdiet dan olahraga. 

5 Alasan Memilih Diet Rendah Karbohidrat

Banyak artikel kesehatan dan pakar kesehatan menyarankan untuk diet rendah kalori, hindari lemak, hanya mengkonsumsi buah dan sayur, food combining dan meningkatkan konsumsi kabohidrat. Semua orang tahu bahwa karbohidrat merupakan sumber energi untuk tubuh, dan mengapa kita harus mengurangi konsumsi karbohidrat ?

Inilah alasan mengapa kita perlu mengurangi karbohidrat :

1. Karbohidrat Menjadi Lemak

Karbohidrat yang tidak terpakai oleh tubuh akan tersimpan sebagai lemak. Apabila makan 3 kali dengan jumlah karbohidrat yang besar dan aktifitas yang rendah, maka karbohidrat yang Anda konsumsi akan menjadi lemak, itulah yang membuat lingkar pinggang Anda membesar. 

2. Mengurangi Resiko Diabetes

Karbohidrat banyak terdapat di gula, pemanis buatan, makanan siap saji, makanan kemasan, dan minuman penambah energi. Yang sebenarnya tinggi kalori dan otomatis tinggi karbohidrat. Meskipun tubuh cepat mendapatkan energi dari gula, tetapi tanpa kita sadari adalah energi pun cepat habis, dan kita merasa lapar kembali. Kurangi gula = mengurangi karbohidrat = mengurangi kalori = mengurangi resiko diabetes.

3. Perut Lebih Ramping

Banyak orang untuk mengurangi lingkar pinggang dan perut ramping adalah dengan sit up ratusan kali, tetapi banyak yang kecewa dengan hasilnya. "Anda adalah apa yang Anda makan" masih berlaku apabila ingin mendapatkan perut ramping. Logikanya : Semakin tinggi konsumsi karbohidrat, semakin tebal lemak yang berkumpul di sekitar perut,dan paha. Jadi, kurangi karbohidrat Anda, terutama di malam hari ( kalau mungkin tidak konsumsi karbohidrat di malam hari ).

4. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

Berapa ukuran lingkar pinggang Anda ? Apabila Anda wanita ukurang lingkar pinggang yang normal adalah 88cm dan pria 101cm. Apabila lebih dari angka tersebut, maka resiko untuk terkena penyakit jantung meningkat. Lihat kembali no. 3 mengapa diet rendah karbohidrat sangat disarankan untuk perut lebih ramping. 

5. Makan Banyak Tetapi Berat Badan Turun

Penganut diet rendah karbohidrat mengganti karbohidratnya dengan protein, lemak tak jenuh, sayur dan buah rendah gula. Dianjurkan untuk makan 5-6 kali sehari makanan tinggi protein untuk menutrisi tubuh. Keuntungannya adalah : meningkatnya metabolisme yang berimbas dengan turunnya berat badan. 

Bagaimana Meningkatkan Metabolisme

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan metabolisme. Tapi bagaimana ? Sudah menjadi budaya bahwa kita harus makan 3 kali sehari. Sebisa mungkin menghindari makan selingan (ngemil ), menghindari makan malam. Dan terpatri dalam pikiran kita bahwa untuk langsing adalah dengan mengurangi makan. Benarkah ? Masih suka bertanya-tanya sudah mengurangi mati-matian tapi angka timbangan masih di angka yang sama ? 

Beberapa orang memang diberkati dengan metabolisme yang tinggi, tapi jangan salah metabolisme itu sangat mudah ditingkatkan dan memudahkan kita untuk menurunkan berat badan. 

Sekarang, lupakan dengan pola pikir makan hanya 3x sehari. Kalau Anda ingin mengatur nafsu makan, maka aturlah kadar gula dalam darah Anda. Ketika Anda mengurangi makan dan menahan lapar maka kadar gula akan menurun, inilah yang menyebabkan Anda makan berlebihan. Untuk mengindari ini adalah makan sebanyak  5-6 kali dalam sehari. 

Inilah alasannya :

Tubuh Anda membutuhkan energi untuk proses metabolisme, energi didapat dari makanan. Sedangkan proses metabolisme itu terjadi setiap 2-3 jam sekali. Bayangkan kalau Anda menghindari makan cemilan dan menahan lapar. Apabila tidak ada pemasukan energi, maka tubuh Anda akan menggunakan otot sebagai bahan bakar metabolisme. 

Jadi bagaimana ? 
1. Konsumsi karbohidrat, terutama karbohidrat kompleks di pagi hari. Makan malam seharusnya makan yang paling ringan. Semakin sore hingga malam, kurangi karbohidrat. 
2. Makan sesering mungkin berbeda dengan mengemil keripik atau kue. Tapi lebih banyak yang mengandung protein dan serat. 
3. Latihan beban meningkatkan massa otot. Massa otot yang lebih besar membakar lemak bahkan ketika Anda sedang santai. 
4. Latihan kardio secara teratur untuk pembakaran lemak. Gabungkan kardio dan latihan beban, dan lihat bagaimana perubahannya. 
5. Perbanyak minum air putih, pembakaran kalori akan lebih efektif dibarengi dengan air putih. 

Tips Latihan Untuk Pemula

Selamat tahun baru semuanya! Jadi..Anda memutuskan untuk memulai hidup sehat dengan berolahraga ? Wahh...selamat yaa..meskipun berolahraga sangat bagus untuk Anda, ada rambu-rambu yang harus dipatuhi agar mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga.


1. Cek ke dokter apa bila Anda mempunyai keluhan ini :
Terdeteksi dengan hipertensi, sakit jantung, diabetes, sedang hamil atau susah hamil, mengalami cedera, dan sudah lama tidak berolahraga.


2. Apapun tujuan Anda untuk berolahraga ( dari untuk membangun massa otot, menurunkan atau menambah berat badan ), selalu siapkan tujuan yang jelas dan waktu yang jelas.


3. Lepaskan ego Anda - berhentilah membandingkan diri Anda dengan orang lain dengan Anda sendiri. Berolahraga adalah perkembangan diri Anda sendiri. Bandingkan diri Anda sewaktu belum berolahraga dengan    ketika Anda sudah berolahraga.


4. Mencatat kemajuan Anda - ini sangat penting untuk mengevaluasi diri, dan sejauh mana Anda untuk berhasil.


5. Konsisten - Ketika memutuskan untuk berolahraga, tetaplah untuk selalu berolahraga bahkan ketika motivasi  Anda menipis, cari kembali motivasi itu dan kembali berolahraga.


6. Memulai dengan hal yang sederhana - Untuk pemula carilah olahraga yang tidak terlalu berat. Berjalan selama 30 menit adalah yang terbaik. Tidak perlu langsung olahraga gila-gilaan dan berjam-jam hanya karena ingin langsung kurus. Hal tersebut hanya membahayakan diri Anda sendiri. Pilihan lain adalah berenang. Berenang sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda, dan rendah resiko untuk cedera. 


7. Edukasikan diri Anda - Sebelum memulai olahraga, carilah berbagai macam informasi dengan banyak membaca dan melihat video tentang olahraga untuk pemula. Anda perlu mengetahui olahraga yang terbaik untuk Anda, bukan yang sedang trend saat ini atau yang paling cepat untuk kurus. 


8. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan - siapkan tubuh Anda dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menaikan detak jantung sehingga pembakaran lemak lebih efisien dan menghindari cedera. Pemanasan bisa dilakukan dengan berjalan selama 15 menit, dan menaikan kecepatan Anda setelah 15 menit. Setelah selesai, lakukan pendinginan dengan berjalan lebih lambat. 


9. Menyewa pelatih pribadi - apabila keadaan memungkinkan, sewalah pelatih pribadi untuk membantu Anda membuat program yang sesuai, membantu Anda ketika berolahraga dan memastikan Anda selalu dalam jalur yang tepat. 

Besok..'Ntar Saja...Nanti...Hidup Sehat Itu Tidak Menunggu

Sering kali kita menunda-nunda untuk memulai hidup sehat. Pernah mengatakan ini pada diri Anda "Besok aja lah mulai dietnya " atau ini "Ah..masih banyak waktu untuk berdiet, minggu depan aja, tanggung udah hari Kamis " atau ini "Nanti saja waktu makan malam aku mulai diet, sekarang hajar 'ni bakwan malang, dan mie ayam"  atau bahkan ini "Mulai dietnya tahun 2012 saja, toh sudah bulan Desember".

Banyak alasan untuk selalu menunda hidup sehat, dari alasan tidak punya waktu sampai memang tidak ada keinginan kuat untuk memulai hidup sehat. Bahkan sampai kita terserang penyakit pun kita tidak termotivasi untuk membuat diri kita untuk hidup sehat. Yang akhirnya kita tidak bisa menikmati hidup, makan ini itu dilarang, pilihan berolahraga menjadi terbatas, stamina menurun dan akhirnya kita menyesali mengapa tidak dari dulu memulai hidup sehat. Dan munculah kata "seandainya....."

Kesempatan untuk hidup sehat datang tiap hari, tiap jam, tiap menit dan tiap detik. Begitu tercetus untuk hidup sehat, lakukan saat itu juga. Tidak perlu sesuatu yang signifikan tetapi dari hal yang kecil. Misalnya, berencana untuk makan siang semangkuk penuh mie ayam dan extra kerupuk pangsit disertai es teh manis, ganti langsung dengan mengkonsumsi sayuran, ikan dan buah. Berencana untuk bermalas-malasan di hari Minggu, langkahkan kaki Anda untuk berjalan kaki selama 30 menit, atau kalau masih banyak waktu daftarkan diri Anda di tempat kebugaran favorit Anda. 

Hal yang besar dimulai dari hal yang kecil, ambil kesempatan yang ditawarkan oleh kehidupan, yaitu kesempatan untuk hidup sehat. Kesehatan itu adalah kekayaan yang tak ternilai, percuma mempunyai harta melimpah kalau sakit-sakitan. Menjadi sehat adalah bentuk syukur kita atas karunia-Nya. Jalani warna warni hidup Anda dengan kesehatan penuh!

Selamat Tahun Baru !

Dampak Psikologis Berolahraga

Selain memberi banyak keuntungan bagi kesehatan fisik, berolahraga juga mempunyai dampak psikologis bagi seseorang, yuk..mari..kita simak :

• Peningkat Mood - Saat berolahraga tubuh kita mengeluarkan hormon endorphine. Secara sains, endorphine adalah polypeptides, yang dapat memberi sinyal ke otak untuk melepaskan rasa sakit. Dari hormon endorphine inilah dipercaya mempunyai 4 dampak utama bagi tubuh : melepaskan rasa sakit, mengurangi stress, menambah sistem imunitas tubuh dan memperlambat proses penuaan. 
• Mengurangi Rasa Cemas dan Depresi - Depresi dan rasa cemas dapat menimbulkan perasaan terisolasi dari dunia sosial. Dengan bergabung dalam suatu gym, membuat Anda bersosialisasi dengan individu lain.  Anda bergabung dengan komunitas yang mempunyai minat sama. 
• Meningkatkan Percaya Diri - Apa yang Anda rasakan setelah berolahfraga ? Badan terasa ringan bukan ? Anda merasa telah menaklukan dunia. Hal-hal inilah yang meningkatkan percaya diri, karena Anda merasa mampu mengatasi rintangan. 
• Mengurangi Stress - Pernah merasakan kalau dunia Anda runtuh dalam sekejap karena permasalahan yang dihadapi ? Saya kira semua orang pasti pernah merasakannya. Berolahraga membantu Anda untuk berpikir positif. Dengan berolahraga, darah mudah mengalir ke otak dan memberikan oksigen ke otak, sehingga otak tidak merasa mumet atau pusing. Istirahat sangat dianjurkan ketika terserang stress, berolahraga secukupnya membuat Anda mudah tidur di malam hari, tidak dihantui insomnia. 

Jadi olahraga apa yang terbaik ? Kata "olahraga" di sini bukan hanya berlari di atas treadmill, bisa dengan bersepeda, kelas aerobik, menari, berjalan kaki, berenang, bermain bola basket. Semua aktifitas yang membuat Anda bangun dari sofa. 

Masih banyak manfaat olahraga, kalau Anda tidak mulai bergerak dari sekarang, Anda akan banyak kehilangan manfaatnya !

Cintakah Pada Diri Sendiri ?

Bukan bermaksud mengajak Anda untuk ber-narsis ria, tapi pernahkah terpikir bagaimana cara kita mencintai diri sendiri ? Ketika melihat diri Anda di kaca, apa yang Anda pikirkan ? Gumpalan lemak dimana-mana? Merasa Anda terlalu gemuk ? Merasa hidung Anda kurang mancung ? Seandainya paha ini bisa lebih kecil lagi?

Sangat mudah kita menemukan hal negatif dalam diri kita, bagaimana hal positifnya ? Pernah merasa bangga dengan kulit Anda yang terawat ? Hati yang bersih ? Rambut yang indah ?

Mencintai diri kita sendiri adalah selalu merawatnya dengan baik. Konsumsi makanan sehat dari sekarang agar jauh dari penyakit. Berolahraga agar selalu bugar dan sehat.

Cara lain mencintai diri kita adalah menerima diri kita apa adanya, menerima segala kekurangan dan kelebihan kita. Lupakan angka timbangan Anda, gumpalan-gumpalan lemak, dan segala tidak kesempurnaan Anda.

Begitu juga apabila Anda yang sedang menurunkan berat badan, selalu berpikir positif, abaikan omongan orang, Anda cantik dengan cara Anda sendiri. Berpikir bahwa Anda ingin menjadi sehat lebih mudah daripada menyusahkan diri Anda bagaimana menjadi kurus. Kurus bukan simbol cantik sejati dan bukan kekayaan yang paling besar. Menjadi sehat dan bugarlah kekayaan Anda yang paling besar!