Tuesday, February 14, 2012

6 Kesalahan Latihan Kardio

Untuk menghilangkan lemak yang berlebih di dalam tubuh, latihan kardiovaskular dapat menunjukkan hasil biasa saja atau luar biasa. Tetapi meskipun Anda sering berlatih kardio, sudahkah Anda melakukannya dengan benar?

Mari kita simak kesalahan apa yang sering dilakukan ketika kita melakukan latihan kardio.

Kesalahan #1 : Selalu Melakukan Hal yang Sama

Selalu melakukan latihan kardio yang sama dan akan menghasilkan sesuatu yang luar biasa, merupakan pemikiran kuno. Contohnya : Anda sudah melakukan latihan kardio seperti berjalan di treadmill dengan kecepatan yang selama 6 bulan dan tidak ada hasil yang signifikan, berarti Anda harus melakukan perubahan. Tubuh Anda mempunyai kemampuan untuk berdaptasi dengan latihan yang Anda lakukan. Hal mudah yang bisa Anda lakukan adalah menambah kecepatan berjalan Anda, Anda mungkin bisa mencoba untuk jogging di atas treadmill, atau mencoba latihan kardio yang lain seperti menari, bersepeda. Anda juga bisa mencoba HIIT ( High Intesity Interval Training ), mulai dengan berjalan kecepatan sedang selama 5 menit, lalu berlari cepat selama 60 detik, turunkan kecepatan Anda, lakukan selama 60 detik. Lakukan ini selama 10 kali, lalu 5 menit untuk pendinginan.

Kesalahan #2 : Membaca Koran atau Buku Selama Latihan

Anda pergi ke gym untuk berolahraga bukan? Saya sering melihat banyak orang pria atau wanita membaca buku atau koran ketika mereka melakukan latihan kardio. Sejujurnya, hal ini hanya akan meminimalkan hasil yang ingin dicapai. Karena fokus prioritas hanya pada buku atau koran yang Anda baca.

Kesalahan #3 : Sibuk Dengan Telepon Genggam

Sama seperti kelasahan nomor 2, berbicara di telpon ketika Anda sedang latihan kardio tidak akan membawa hasil apa-apa. Sekarang pikirkanlah, apakah Anda bisa berbicara di telepon ketika melakukan latihan intesistas tinggi ? Yang ada, Anda akan memperlambat langkah Anda ketika berada di atas treadmill. Taruhlah telepon genggam Anda ketika berolahraga apapun olahraga yang Anda lakukan. Simpanlah pembicaraan Anda setelah atau sebelum Anda berolahraga.

Kesalahan #4 : Latihan Kardio Dengan Perut Kosong

Dari mana Anda mendapatkan energi untuk latihan apabila Anda tidak mendapat nutrisi yang cukup sebelum berolahraga ? Konsumsi paling tidak satu buah apel yang rendah karbohidrat, gula alami dari buah bisa menjadi penambah tenaga ketika selama berolahraga. Hal ini membuat tubuh Anda membakar kalori dari makanan yang Anda makan, bukan dari otot. Apabila tubuh kurang mendapat nutrisi makanan, tubuh akan membakar otot sebagai energi.

Kesalahan #5 : Melakukan Peregangan Sebelum Latihan Kardio

Tidak ada gunanya Anda melakukan Peregangan sebelum latihan kardio. Otot Anda masih dalam keadaan "dingin" yang bisa menyebabkan otot Anda tertarik sehingga bisa menyebabkan cedera. Lakukan peregangan setelah pemanasan, atau setelah latihan.

Kesalahan #6 : Latihan Kardio dengan Beban Ditangan

Anda berpikir membawa sepasang dumbells ditangan ketika berjalan di atas treadmill merupakan hal yang efektif untuk membakar kalori, ujung-ujungnya Anda menambah beban yang berlebih untuk tubuh Anda. Simpan dumbells untuk latihan beban yang sebenarnya.

Monday, February 6, 2012

Efektifkah Fat Burner Untuk Menurunkan Berat Badan?


Fat burner sering dijadikan pil ajaib untuk menurunkan berat badan, secara instan tentunya. Tetapi benarkah efektif ? Posting kali ini, saya buat berdasarkan pengalaman pribadi. Dulu ketika saya masih awam dalam penurunan berat badan, saya termasuk yang percaya dengan penggunaan fat burner. Saya sudah mencoba beberap merek fat burner yang "katanya" berbahan alami jadi tidak menimbulkan efek samping. Pertama kali mencoba efeknya memang sangat luar biasa, keringat mengucur deras, tubuh rasannya semakin bertenaga, dan rasanya kuat melakukan apa saja. Karena efek tersebut, saya semakin yakin dengan si fat burner ini dan seperti narkoba, saya pun ketagihan. Kalau olahraga harus konsumsi si fat burner.

Apakah berat badan saya turun ? Secara signifikan tidak! Tetapi entah kenapa saya terus mengkonsumsi fat burner. Hal ini berlangsung selama 3 tahun. Sampai akhirnya saya bertemu dengan pelatih pribadi saya. Saya belajar banyak tentang latihan beban, pola makan dan pola latihan. Secara perlahan saya meninggalkan fat burner, karena ternyata hasil penurunan berat badan lebih efektif dengan cara alami.

Kesimpulannya, saya tidak melihat kefektifan fat burner dalam menurunkan berat badan. Saya melihat fat burner justru membuat saya over trained, karena dengan fat burner saya merasa kuat melakukan latihan berjam-jam. Karena over trained, saya tidak mendapatkan istirahat cukup dan berakibat bertambahnya nafsu makan. Kompensasinya, saya terus mengkonsumsi fat burner agar tetap bertenaga.

Secara psikologis, fat burner membuat kita 'nagih' dalam artian, kalau tidak menggunakan fat burner berarti latihan kita tidak berhasil. Padahal keberhasilan latihan kita bukan dilihat dari konsumsi fat burner dan volume keringat yang kita keluarkan. Latihan berhasil dilihat dari berkurangnya lingkar pinggang, bertambahnya massa otot, berkurangnya persentase lemak yang berujung dari penurunan berat badan.

Jadi bagaimana mengatasi ketagihan fat burner? Latihan beban lebih efektif menurunkan persentase lemak dan diimbangi dengan latihan kardio. Latihan beban juga menambah massa otot yang efektif membakar lemak. Pelajari latihan yang benar.
Konsumsi juga fat burner alami yang terdapat di teh hijau ( tanpa gula ) dan lemon.

Mau fat burner yang paling dahsyat ? MOTIVASI dan SEMANGAT! Temukan di dalam diri Anda bukan di fat burner.

Saturday, February 4, 2012

5 Kesalahan Utama Ketika Latihan


Sudah sering berolahraga tetapi tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan ? Beberapa kesalahan yang saya cantumkan dibawah ini mungkin tidak terdengar fatal, tetapi bisa membuat waktu latihan Anda terbuang sia-sia.

Kesalahan 1  : Tidak Membuat Rencana Latihan 
Datang ke gym bukan hanya datang, olahraga kardio, sedikit latihan beban dan kemudian pulang. Setiap Anda ke gym, rencanakan sebelumnya apa yang akan Anda lakukan, tergantung dari berapa lama Anda akan berolahraga dan frekuensi latihan. Bila Anda banyak mempunyai waktu untuk berolahraga maka pecahlah target otot yang akan dilatih. Misalnya, hari Senin Anda latihan otot bagian atas, keesokannya Anda bisa melatih otot bagian bawah. Sisipkan juga latihan untuk fleksibilitas dan kardiovaskular. Rencanakan latihan apa yang Anda akan lakukan untuk otot dada, otot punggung dan sebagainya. Semuanya harus direncanakan agar latihan Anda lebih efektif dan mencapai target.

Kesalahan 2    : No Pain No Gain
Ini merupakan mitos yang berbahaya untuk kesehatan. Rasa sakit yang ditimbulkan setelah berolahraga bisa disebabkan karena tingginya intesitas latihan dan latihan beban terlalu berat. Kurangnya istirahat akibat tingginya intesitas latihan dapat menyebabkan kerusakan masa otot. Anda pun merasa lelah and kurang termotivasi untuk berolahraga karena rasa sakit.
Tips : lakukan stretching dan pendinginan setelah berolahraga. Tidak perlu olahraga berlebihan hanya demi badan kurus. 

Kesalahan 3 :  Terbatasnya Variasi Latihan
Banyak sekali variasi latihan yang Anda bisa lakukan bahkan untuk satu jenis otot. Anda bisa melakukan dengan bola, kettlebell, dumbell atau tali resistan. Buka diri Anda untuk mempelajari bermacam-macam jenis latihan beban agar tidak cepat merasa bosan. Keluar dari zona nyaman Anda dan lihat kemajuan yang bisa Anda capai. 

Kesalahan 4 : Teknik yang Salah
Penting sekali untuk mempelajari teknik yang benar ketika Anda berlatih beban dan latihan kardiovaskular. Ketika Anda mengikuti suatu kelas aerobik, pastikan Anda mendengarkan dan memperhatikan instruksi dari instruktur. Kesalahan teknik ketika berolahraga hanya mengasilkan latihan yang sia-sia, bahkan untuk yang lebih fatal; cedera. 

Kesalahan 5 : Latihan Beban Membuat Tubuh Wanita Menjadi Besar
Wanita tidak memproduksi cukup hormon testeron seperti halnya pria. Apabila Anda melihat wanita dengan otot yang besar seperti pria, kemungkinan besar menggunakan obat sintetis seperti anabolic steroid. Latihan beban untuk wanita adalah dapat meningkatkan metabolisme, membakar lemak dan mengkuatkan otot. Jadi, untuk membakar lemak lebih banyak tambahkan latihan beban disamping latihan kardiovaskular.