Temukan Motivasi Diri !

Ada saat tertentu kita merasakan tidak ingin melakukan apa-apa, merasa diri kita tidak mampu mencapai sesuatu, bahkan ada saat kita tidak ingin memikirkan apa-apa. Sehingga kita kehilangan motivasi diri. 

Tenang..Anda tidak sendirian. Sebagai manusia biasa kita mengalami benturan atau rintangan, tetapi bukan berarti kita otomatis kehilangan motivasi dan hal positif. Begitu juga dalam berolahraga atau bagi yang menjalankan program menurunkan berat badan (sehat ). Benturan dan rintangan pasti akan kita temui. 

Di posting hari ini, saya membagi tips bagaimana menemukan ( dan membangun ) motivasi diri agar selalu positif dan terarah untuk mencapai tujuan Anda. 

1. Satu Tujuan

Ketika saya malas melakukan sesuatu, saya sadar, ternyata terlalu banyak yang ingin saya capai, dan tidak ada prioritas yang pasti. Semuanya saya ingin capai dalam waktu yang bersamaan. Sehingga saya kehilangan fokus, hal menyedot habis motivasi dan energi positif dalam diri saya. Tentukan satu tujuan yang ingin dicapai, tentukan juga target waktunya, dan fokuslah pada satu tujuan tersebut. Contoh : Menurunkan berat badan 1kg dalam seminggu. Fokuslah pada tujuan tersebut. Jangan membuat tujuan dengan turun 1kg dan sixpack dalam waktu bersamaan. Yang akan terjadi adalah Anda akan kehilangan arah. 

2.   Cari Insipirasi

Salah satu cara untuk menambah motivasi adalah dengan rajin membaca kutipan dan artikel penambah semangat. Contoh : kisah seseorang yang sukses menurunkan berat badan secara sehat. Atau seseorang yang penuh semangat mengisi kehidupan dengan kekurangan yang dimiliki.
Dengan membaca artikel dan kutipan yang positif Anda pun tertular energi positif dan akhirnya tetap termotivasi. 

3. Umumkan Tujuan Anda

Manfaat fasilitas Facebook dan Twitter untuk menyebarkan semangat positif Anda dalam mencapai tujuan. Lalu cetaklah tujuan Anda di atas kertas kecil dan tempelkan dimana Anda selalu melihatnya. Hal ini untuk mengingatkan kembali pada tujuan Anda sebenarnya. 

4. Berkomitmen Secara Publik

Anda bisa menulis sebuha blog, membagi di koran atau majalah lokal atau yang paling mudah manfaatkan fasilitas Twitter. Begitu Anda menulis dan banyak yang mengetahui tujuan Anda, Anda tidak bisa begitu saja menyerah atau berhenti mencapai tujuan Anda. 

5. Pikirkan Tujuan Anda Setiap Hari

Apabila Anda memikirkan tujuan Anda setiap hari, besar kemungkinan Anda bisa mencapai tujuan Anda. 

6. Mulai Dengan Hal Sederhana, Sangat Sederhana

Salah satu penyebab gagalnya menemukan motivasi adalah, memulai sesuatu yang sulit. Seperti ini misalnya : karena sangat ingin melangsingkan badan, Anda langsung latihan kardio berjam-jam, atau bertekad untuk lari sejauh 5km. Padahal yang perlu Anda lakukan adalah memulai dengan sesuatu yang sederhana, seperti memulai olahraga selama 15 menit saja. Dan teruslah berkomitmen untuk berolahraga selama 15 menit sampai Anda bisa meningkatkan durasi latihan. 

7. Membangun Sukses Sedikit demi Sedikit

Seperti yang sudah disebutkan diatas, mulailah dengan hal yang sederhana. 15 menit berolahraga tidak terdengar berat bukan ? Resiko gagal pun kecil sekali. Tambah 5 menit di setiap waktu olahraga Anda. Buatlah langkah kecil yang akan mengantar Anda untuk melangkah lebih besar. 

8. Pikirkan Keuntungan daripada Kesulitan

Salah satu problema umum di diri kita adalah fokus pada kesulitan yang kita hadapi. Berolahraga adalah beban! Coba ubah pola pikir Anda. Pikirkan keuntungan yang didapat dari berolahraga. Tubuh Anda menjadi lebih sehat dan langsing. 

9. STICK WITH IT

Apapun yang lakukan, tetaplah fokus pada tujuan Anda. Meskipun ada rasa untuk menyerah, tetaplah pada tujuan Anda. Janganlah menyerah pada benturan kecil dan kerikil tajam, lihatlah sudah berapa jauh yang tercapai.

6 Kesalahan Latihan Kardio

Untuk menghilangkan lemak yang berlebih di dalam tubuh, latihan kardiovaskular dapat menunjukkan hasil biasa saja atau luar biasa. Tetapi meskipun Anda sering berlatih kardio, sudahkah Anda melakukannya dengan benar?

Mari kita simak kesalahan apa yang sering dilakukan ketika kita melakukan latihan kardio.

Kesalahan #1 : Selalu Melakukan Hal yang Sama

Selalu melakukan latihan kardio yang sama dan akan menghasilkan sesuatu yang luar biasa, merupakan pemikiran kuno. Contohnya : Anda sudah melakukan latihan kardio seperti berjalan di treadmill dengan kecepatan yang selama 6 bulan dan tidak ada hasil yang signifikan, berarti Anda harus melakukan perubahan. Tubuh Anda mempunyai kemampuan untuk berdaptasi dengan latihan yang Anda lakukan. Hal mudah yang bisa Anda lakukan adalah menambah kecepatan berjalan Anda, Anda mungkin bisa mencoba untuk jogging di atas treadmill, atau mencoba latihan kardio yang lain seperti menari, bersepeda. Anda juga bisa mencoba HIIT ( High Intesity Interval Training ), mulai dengan berjalan kecepatan sedang selama 5 menit, lalu berlari cepat selama 60 detik, turunkan kecepatan Anda, lakukan selama 60 detik. Lakukan ini selama 10 kali, lalu 5 menit untuk pendinginan.

Kesalahan #2 : Membaca Koran atau Buku Selama Latihan

Anda pergi ke gym untuk berolahraga bukan? Saya sering melihat banyak orang pria atau wanita membaca buku atau koran ketika mereka melakukan latihan kardio. Sejujurnya, hal ini hanya akan meminimalkan hasil yang ingin dicapai. Karena fokus prioritas hanya pada buku atau koran yang Anda baca.

Kesalahan #3 : Sibuk Dengan Telepon Genggam

Sama seperti kelasahan nomor 2, berbicara di telpon ketika Anda sedang latihan kardio tidak akan membawa hasil apa-apa. Sekarang pikirkanlah, apakah Anda bisa berbicara di telepon ketika melakukan latihan intesistas tinggi ? Yang ada, Anda akan memperlambat langkah Anda ketika berada di atas treadmill. Taruhlah telepon genggam Anda ketika berolahraga apapun olahraga yang Anda lakukan. Simpanlah pembicaraan Anda setelah atau sebelum Anda berolahraga.

Kesalahan #4 : Latihan Kardio Dengan Perut Kosong

Dari mana Anda mendapatkan energi untuk latihan apabila Anda tidak mendapat nutrisi yang cukup sebelum berolahraga ? Konsumsi paling tidak satu buah apel yang rendah karbohidrat, gula alami dari buah bisa menjadi penambah tenaga ketika selama berolahraga. Hal ini membuat tubuh Anda membakar kalori dari makanan yang Anda makan, bukan dari otot. Apabila tubuh kurang mendapat nutrisi makanan, tubuh akan membakar otot sebagai energi.

Kesalahan #5 : Melakukan Peregangan Sebelum Latihan Kardio

Tidak ada gunanya Anda melakukan Peregangan sebelum latihan kardio. Otot Anda masih dalam keadaan "dingin" yang bisa menyebabkan otot Anda tertarik sehingga bisa menyebabkan cedera. Lakukan peregangan setelah pemanasan, atau setelah latihan.

Kesalahan #6 : Latihan Kardio dengan Beban Ditangan

Anda berpikir membawa sepasang dumbells ditangan ketika berjalan di atas treadmill merupakan hal yang efektif untuk membakar kalori, ujung-ujungnya Anda menambah beban yang berlebih untuk tubuh Anda. Simpan dumbells untuk latihan beban yang sebenarnya.

Efektifkah Fat Burner Untuk Menurunkan Berat Badan?

Fat burner sering dijadikan pil ajaib untuk menurunkan berat badan, secara instan tentunya. Tetapi benarkah efektif ? Posting kali ini, saya buat berdasarkan pengalaman pribadi. Dulu ketika saya masih awam dalam penurunan berat badan, saya termasuk yang percaya dengan penggunaan fat burner. Saya sudah mencoba beberap merek fat burner yang "katanya" berbahan alami jadi tidak menimbulkan efek samping. Pertama kali mencoba efeknya memang sangat luar biasa, keringat mengucur deras, tubuh rasannya semakin bertenaga, dan rasanya kuat melakukan apa saja. Karena efek tersebut, saya semakin yakin dengan si fat burner ini dan seperti narkoba, saya pun ketagihan. Kalau olahraga harus konsumsi si fat burner.

Apakah berat badan saya turun ? Secara signifikan tidak! Tetapi entah kenapa saya terus mengkonsumsi fat burner. Hal ini berlangsung selama 3 tahun. Sampai akhirnya saya bertemu dengan pelatih pribadi saya. Saya belajar banyak tentang latihan beban, pola makan dan pola latihan. Secara perlahan saya meninggalkan fat burner, karena ternyata hasil penurunan berat badan lebih efektif dengan cara alami.

Kesimpulannya, saya tidak melihat kefektifan fat burner dalam menurunkan berat badan. Saya melihat fat burner justru membuat saya over trained, karena dengan fat burner saya merasa kuat melakukan latihan berjam-jam. Karena over trained, saya tidak mendapatkan istirahat cukup dan berakibat bertambahnya nafsu makan. Kompensasinya, saya terus mengkonsumsi fat burner agar tetap bertenaga.

Secara psikologis, fat burner membuat kita 'nagih' dalam artian, kalau tidak menggunakan fat burner berarti latihan kita tidak berhasil. Padahal keberhasilan latihan kita bukan dilihat dari konsumsi fat burner dan volume keringat yang kita keluarkan. Latihan berhasil dilihat dari berkurangnya lingkar pinggang, bertambahnya massa otot, berkurangnya persentase lemak yang berujung dari penurunan berat badan.

Jadi bagaimana mengatasi ketagihan fat burner? Latihan beban lebih efektif menurunkan persentase lemak dan diimbangi dengan latihan kardio. Latihan beban juga menambah massa otot yang efektif membakar lemak. Pelajari latihan yang benar.

Konsumsi juga fat burner alami yang terdapat di teh hijau ( tanpa gula ) dan lemon.

Mau fat burner yang paling dahsyat ? MOTIVASI dan SEMANGAT! Temukan di dalam diri Anda bukan di fat burner.

5 Kesalahan Utama Ketika Latihan

Sudah sering berolahraga tetapi tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan ? Beberapa kesalahan yang saya cantumkan dibawah ini mungkin tidak terdengar fatal, tetapi bisa membuat waktu latihan Anda terbuang sia-sia.

Kesalahan 1  : Tidak Membuat Rencana Latihan 

Datang ke gym bukan hanya datang, olahraga kardio, sedikit latihan beban dan kemudian pulang. Setiap Anda ke gym, rencanakan sebelumnya apa yang akan Anda lakukan, tergantung dari berapa lama Anda akan berolahraga dan frekuensi latihan. Bila Anda banyak mempunyai waktu untuk berolahraga maka pecahlah target otot yang akan dilatih. Misalnya, hari Senin Anda latihan otot bagian atas, keesokannya Anda bisa melatih otot bagian bawah. Sisipkan juga latihan untuk fleksibilitas dan kardiovaskular. Rencanakan latihan apa yang Anda akan lakukan untuk otot dada, otot punggung dan sebagainya. Semuanya harus direncanakan agar latihan Anda lebih efektif dan mencapai target.

Kesalahan 2    : No Pain No Gain

Ini merupakan mitos yang berbahaya untuk kesehatan. Rasa sakit yang ditimbulkan setelah berolahraga bisa disebabkan karena tingginya intesitas latihan dan latihan beban terlalu berat. Kurangnya istirahat akibat tingginya intesitas latihan dapat menyebabkan kerusakan masa otot. Anda pun merasa lelah and kurang termotivasi untuk berolahraga karena rasa sakit.

Tips : lakukan stretching dan pendinginan setelah berolahraga. Tidak perlu olahraga berlebihan hanya demi badan kurus. 

Kesalahan 3 :  Terbatasnya Variasi Latihan

Banyak sekali variasi latihan yang Anda bisa lakukan bahkan untuk satu jenis otot. Anda bisa melakukan dengan bola, kettlebell, dumbell atau tali resistan. Buka diri Anda untuk mempelajari bermacam-macam jenis latihan beban agar tidak cepat merasa bosan. Keluar dari zona nyaman Anda dan lihat kemajuan yang bisa Anda capai. 

Kesalahan 4 : Teknik yang Salah

Penting sekali untuk mempelajari teknik yang benar ketika Anda berlatih beban dan latihan kardiovaskular. Ketika Anda mengikuti suatu kelas aerobik, pastikan Anda mendengarkan dan memperhatikan instruksi dari instruktur. Kesalahan teknik ketika berolahraga hanya mengasilkan latihan yang sia-sia, bahkan untuk yang lebih fatal; cedera. 

Kesalahan 5 : Latihan Beban Membuat Tubuh Wanita Menjadi Besar

Wanita tidak memproduksi cukup hormon testeron seperti halnya pria. Apabila Anda melihat wanita dengan otot yang besar seperti pria, kemungkinan besar menggunakan obat sintetis seperti anabolic steroid. Latihan beban untuk wanita adalah dapat meningkatkan metabolisme, membakar lemak dan mengkuatkan otot. Jadi, untuk membakar lemak lebih banyak tambahkan latihan beban disamping latihan kardiovaskular.

Olahraga Untuk Obesitas

Akhir-akhir ini kita sering mendengar tentang obesitas, dan biasanya pemecahan dari masalah ini adalah dengan melakukan operasi, akupuntur atau bahkan diet super ketat, barulah mereka berolahraga. Bagi yang mengalami masalah dengan obesitas, olahraga bukanlah pantangan.

Memulai olahraga bagi tubuh ukuran plus mempunyai trik sendiri. Sebagai langkah awal, apabila Anda sering duduk di depan komputer terlalu lama mulailah bergerak lebih aktif, parkir mobil Anda sedikit lebih jauh daripada biasanya. Apabila Anda menggunakan kendaraan umum, turunlah sedikit lebih jauh dari tujuan Anda. Pada dasarnya Anda bisa memulai bergerak lebih aktif dan banyak daripada biasanya. Ketika tubuh Anda sudah terbiasa berjalanlah lebih jauh atau lebih cepat. Janglah berpikir bahwan berjalan kaki tidak akan mengubah hidup Anda.

Latihan beban merupakan alternatif yang cocok bagi obesitas, karena tidak membahayakan lutut Anda. Meskipun, Anda sangat menginginkan turunnya angka timbangam, berolahraga dengan intesitas tinggi dan high impact tidaklah dianjurkan karena bisa meyebabkan cedera.

Olahraga kardiovaskular yang bisa dilakukan orang obesitas adalah berenang. Dengan berenang, Anda menggunakan semua otot di tubuh Anda, dan kemungkinan kecil untuk cedera.

Prinsip olahraga yang cocok bagi penderita obesitas adalah sesuatu yang low impact, dan dapat dimulai dari hal yang kecil, mudah dan yang Anda senangi.

Sedikit saran bagi Anda yang baru saja memulai olahraga adalah tidak cepat terintimidasi dengan orang-orang yang sudah lama berolahraga. Ciptakan tujuan yang realistis. Bila Anda mempunyai budget lebih, sewalah pelatih pribadi agar latihan Anda terprogram dan terukur dengan baik.

Ingatlah semua hal dilakukan dari hal yang kecil. Selalu SEMANGAT!!

Pentingnya Beristirahat Untuk Penurunan Berat Badan

Hal yang sering dilupakan : ISTIRAHAT

Tunjuk tangan bagi Anda yang merasa sudah menghabiskan berjam-jam berolahraga tetapi angka timbangan enggan bergerak ke kiri, yang Anda terima malah bertambahnya berat badan Anda. Merasa frustasi dengan hasil olahraga Anda, sehingga Anda pun menyerah begitu saja, pasrah dengan hasil timbangan.

Kalau itu yang terjadi dengan diri Anda, mari kita mengevaluasi olahraga Anda. Memang diperlukan pembakaran kalori yaitu dengan berolahraga. Tetapi yang perlu diingat adalah : Anda buAkan seorang atlit yang akan bertanding untuk olimpiade dan mendedikasikan waktunya untuk berlatih.

Jangka waktu maksimal untuk berolahraga hanyalah dua jam saja. Dua jam sudah paling maksimal. Minimal waktu adalah 30 menit. Mengapa ? Bayangkan Anda sudah beraktifitas sejak pagi hingga sore, dan dilanjutkan dengan berolahraga. Anda merasa lelah, tubuh pun rasanya pegal-pegal, kadang Anda jatuh sakit karena terlalu lelah.

Banyak yang melupakan istirahat karena takut target berat badan yang diimpikan tak tercapai. Tahukah Anda, ketika tubuh Anda kelelahan, terjadi penambahan 200 kalori. Anda merasa stress fisik dan psikis. Dan bagi beberapa orang, ketika stress terjadi mereka berlari ke makanan sebagai rasa nyaman.

Tubuh Anda mengeluarkan hormon kortisol yang merupakan hormon stress apabila berolahraga berlebihan, yang merupakan kebalikan dari hormon endorfin yang memberikan rasa bahagia.

Beristirahat setelah berolahraga berguna untuk pengembangan massa otot, membuat olahraga semakin efektif. Beristirahat juga meredam hormon kortisol.

Beristirahat juga mengurangi nafsu makan yang berlebih. Coba lakukan berolahraga hanya 1 jam dan berolahraga 3 jam. Lihat perbedaannya? Dari pengalaman pribadi, nafsu makan akan meningkat ketika olahraga berlebih. Tubuh merasa lelah, dan mengirim sinyal lapar ke otak ( tubuh memerlukan energi untuk mengganti sel-sel yang rusak ).

Jadi, meskipun Anda sangat bersemangat menurunkan berat badan, sediakan waktu untuk beristirahat. Dengarkan tubuh Anda. Beristirahat 1-2 hari setelah Anda berolahraga.

Kesimpulannya : Beristirahat dapat membantu penurunan berat badan karena : menghilangkan hormon kortisol, mengembangkan massa otot ( yang berguna untuk menghilangkan lemak ), meningkatkan metabolisme, dan meredam nafsu makan berlebih

Tiga Hal Yang Membuat Makanan Tidak Sehat

Sering disarankan untuk mengkonsumsi makanan tinggi serat, sayuran, buah-buahan, roti gandum, protein tinggi dan lain-lain. Makanan tersebut memang sangat bagus untuk kesehatan. Tetapi cara pengolahan makanan tersebut dapat meningkatkan pemasukan kalori ke dalam tubuh dan bahkan membuat makanan tersebut menjadi tidak sehat. 

1.Penambahan MSG, Garam, dan Gula -- Agar makanan terasa sedap di lidah, produsen makanan dan/atau kita sendiri sering menambah penyedap rasa ( MSG ), garam dan gula. Dalam jumlah terbatas pemakain gula dan garam dapat ditoleransi. Berlebihnya konsumsi garam dan gula berlebihan dapat meningkatkan resiko darah tinggi dan diabetes. 

Sewaktu Anda berbelanja pernahkan memperhatikan propaganda produsen makan dengan mengklaim makanannya sebagai makanan yang tinggi serat, rendah lemak dan sebagainya ? Sejujurnya, semua itu hanya kepentingan komersial. Tanpa kita sadari, karena terlalu percaya dengan produsen makanan kita tidak lagi mengecek kandungan nutrisinya. 

Cara mengatasinya : kurangi konsumsi makanan kemasan, makanan yang sudah melalui proses kimia semaksimal mungkin. Konsumsi sayuran segar, buah segar. Luangkan waktu untuk memasak makanan yang Anda konsumsi, sehingga pemakaian MSG, garam dan gula berlebihan dapat dihindari. Gantikan dengan bumbu-bumbu alami seperti : lada, jintan, jahe, lengkuas, dan lain lain. 

Selalu dan selalu membaca kandungan nutrisi pada setiap kemasan makanan. Banyak orang terkecoh dengan embel-embel rendah lemak, tinggi serat dan sebagainya, tetapi tidak melihat kandungan gula dan karbohidratnya. 

2. Dilapisi Tepung -- Tepung merupakan jenis karbohidrat sederhana. Melapisi tepung pada makanan Anda, hanya menambah kalori kosong ( tinggi kalori, tetapi tidak ada gizi ). Sebagai contoh : Dada ayam sangat bagus untuk sumber protein. Tetapi kalau pengolahannya dilapisi dengan tepung, maka berkuranglah manfaat dari daging dada ayam tersebut. Hasilnya, hanya penambahan karbohidrat yang sebenarnya bisa di hindari. 

3. Minyak Goreng yang Dipakai Berulang Kali -- Untuk menekan anggaran rumah tangga, banyak Ibu rumah tangga dan penjual makanan pinggir jalan mengunnakan minyak goreng berkali-kali. Meskipun terasa lezat dan kelihatan tidak berisiko, konsumsi minyak goreng yang dipakai berkali-kali dapat memicu timbulnya kanker. 

Tips dan Trik Diet Rendah Karbohidrat ( Berdasarkan Pengalaman Pribadi )

Bagi yang sudah pernah melakukan atau mencoba diet rendah karbohidrat pasti merasakan beratnya mengalami perubahan pola makan, apalagi orang Indonesia sangat terbiasa dengan mengkonsumsi nasi. Saya pun juga mengalami hal yang sama, maka dari itu, kali ini saya membagi tips dan trik agar diet rendah karbohidrat Anda berhasil.

1. Mencari Berbagai Informasi

Carilah sebanyak-banyakya informasi tentang diet karbohidrat ini. Ada berbagai macam versi diet rendah karbohidrat, makanan rendah karbohidrat, buah-buahan dan sayuran. Cara paling mudah yaitu dari Internet, banyak sekali informasi, pro dan kontra tentang diet karbohidrat. Setelah banyak mendapatkan informasi Anda bisa menerapkan mana yang terbaik untuk diri Anda. 

Gaya diet rendah karbohidrat saya termasuk "free style" , saya menerapkan diet rendah karbohidrat dengan gaya sendiri, makanan yang saya sukai. Semua orang mempunyai preferensi yang berbeda ketika berbicara tentang makanan. Jadi, mulailah menggali informasi dan pilih yang cocok untuk Anda. 

2. Mengurangi Konsumsi Gula 

Sekali lagi, gula adalah karbohidrat! Meskipun Anda tidak mengkonsumsi atau mengurangi nasi, tetapi konsumsi gula jalan terus, diet rendah karbohidrat tidak akan berhasil. Gula adalah karbohidrat sederhana, cepat memberikan energi tetapi, cepat habisnya. Gula juga tinggi kalori. Mengganti gula dengan pemanis buatan juga bukan solusi tepat. 

Konsumsi gula terus-menerus, membuat tubuh Anda resistan terhadap gula. Tubuhpun tidak mendeteksi adanya gula sehingga Anda pun  selalu 'lapar' dengan gula. 

3. Membiasakan Untuk Membaca Label Nutrisi 

Ini yang sering terlewatkan oleh kita. Membaca label nutrisi sangat esensial bagi penganut diet rendah karbohidrat, karena kita harus tahu seberapa banyak kandungan karbohidrat dan gula dalam kemasan tersebut. Kita juga sering terkecoh dengan embel-embel 'Rendah lemak', 'Penambah Energi','Kaya Serat' dan sebagainya. Tetapi dibalik itu kaya akan kandungan gula, yang akhirnya tinggi karbohidrat. Sediakan selalu waktu untuk membaca label nutrisi, dan lihat perubahan pada diri Anda. 

4. Mengubah Pola Pikir

Ketika dianjurkan untuk berdiet, yang selalu terpatri di pikiran kita adalah berbagai larangan untuk mengkonsumsi makanan favorit kita, sehingga kita pun kehilangan motivasi dan kembali ke pola makan semula. Akan lebih produktif dengan mengeksplorasi jenis makanan yang dapat kita konsumsi. Cari resep-resep rendah karbohidrat dan temukan betapa variatifnya makanan yang dapat Anda konsumsi!

Diet rendah karbohidrat adalah perubahan gaya hidup dan sifatnya jangka panjang.

5. Bersabar

Pepatah lama "Roma Tidak Dibangun Dalam Waktu Semalam" masih berlaku sampai sekarang. Tubuh Anda butuh penyesuaian dengan pola makan yang baru. Dan apabila Anda mempraktekkan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan, maka harus bersabar. Berat badan Anda tidak naik dalam sekejap bukan? Menurunkannya pun tidak dalam sekejap, jadi bersabarlah. 

6. Makan Ketika Anda Lapar

Diet rendah karbohidrat yang saya jalani cukup fleksibel, ketika lapar, ya..harus makan. Dari semua ahli fitness dan gizi modern, menganjurkan untuk makan 2-3 jam sekali. Tahukah Anda bahwa sering makan malah meningkatkan metabolisme tubuh Anda ? Tetapi ingat, ketika lapar, tetap mengacu pada makanan yang rendah karbohidrat. Pilihan tepat untuk camilan adalah kacang tanah rebus, edamame ( kedelai jepang ),sayuran dan buah rendah gula. 

Ingat : Menahan lapar hanya akan membuat Anda kalap makan. 

7. Carilah Dukungan

Ketika mengalami benturan ataupun halangan, Anda butuh seseorang untuk memberikan kembali energi positif untuk Anda. Berkumpul dengan orang-orang yang positif sangat berguna untuk kepercayaan diri Anda. BTW, follow twitter @warnawarnisehat untuk diet rendah karbohidrat, dukungan moral ketika berdiet dan olahraga. 

5 Alasan Memilih Diet Rendah Karbohidrat

Banyak artikel kesehatan dan pakar kesehatan menyarankan untuk diet rendah kalori, hindari lemak, hanya mengkonsumsi buah dan sayur, food combining dan meningkatkan konsumsi kabohidrat. Semua orang tahu bahwa karbohidrat merupakan sumber energi untuk tubuh, dan mengapa kita harus mengurangi konsumsi karbohidrat ?

Inilah alasan mengapa kita perlu mengurangi karbohidrat :

1. Karbohidrat Menjadi Lemak

Karbohidrat yang tidak terpakai oleh tubuh akan tersimpan sebagai lemak. Apabila makan 3 kali dengan jumlah karbohidrat yang besar dan aktifitas yang rendah, maka karbohidrat yang Anda konsumsi akan menjadi lemak, itulah yang membuat lingkar pinggang Anda membesar. 

2. Mengurangi Resiko Diabetes

Karbohidrat banyak terdapat di gula, pemanis buatan, makanan siap saji, makanan kemasan, dan minuman penambah energi. Yang sebenarnya tinggi kalori dan otomatis tinggi karbohidrat. Meskipun tubuh cepat mendapatkan energi dari gula, tetapi tanpa kita sadari adalah energi pun cepat habis, dan kita merasa lapar kembali. Kurangi gula = mengurangi karbohidrat = mengurangi kalori = mengurangi resiko diabetes.

3. Perut Lebih Ramping

Banyak orang untuk mengurangi lingkar pinggang dan perut ramping adalah dengan sit up ratusan kali, tetapi banyak yang kecewa dengan hasilnya. "Anda adalah apa yang Anda makan" masih berlaku apabila ingin mendapatkan perut ramping. Logikanya : Semakin tinggi konsumsi karbohidrat, semakin tebal lemak yang berkumpul di sekitar perut,dan paha. Jadi, kurangi karbohidrat Anda, terutama di malam hari ( kalau mungkin tidak konsumsi karbohidrat di malam hari ).

4. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

Berapa ukuran lingkar pinggang Anda ? Apabila Anda wanita ukurang lingkar pinggang yang normal adalah 88cm dan pria 101cm. Apabila lebih dari angka tersebut, maka resiko untuk terkena penyakit jantung meningkat. Lihat kembali no. 3 mengapa diet rendah karbohidrat sangat disarankan untuk perut lebih ramping. 

5. Makan Banyak Tetapi Berat Badan Turun

Penganut diet rendah karbohidrat mengganti karbohidratnya dengan protein, lemak tak jenuh, sayur dan buah rendah gula. Dianjurkan untuk makan 5-6 kali sehari makanan tinggi protein untuk menutrisi tubuh. Keuntungannya adalah : meningkatnya metabolisme yang berimbas dengan turunnya berat badan. 

Bagaimana Meningkatkan Metabolisme

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan metabolisme. Tapi bagaimana ? Sudah menjadi budaya bahwa kita harus makan 3 kali sehari. Sebisa mungkin menghindari makan selingan (ngemil ), menghindari makan malam. Dan terpatri dalam pikiran kita bahwa untuk langsing adalah dengan mengurangi makan. Benarkah ? Masih suka bertanya-tanya sudah mengurangi mati-matian tapi angka timbangan masih di angka yang sama ? 

Beberapa orang memang diberkati dengan metabolisme yang tinggi, tapi jangan salah metabolisme itu sangat mudah ditingkatkan dan memudahkan kita untuk menurunkan berat badan. 

Sekarang, lupakan dengan pola pikir makan hanya 3x sehari. Kalau Anda ingin mengatur nafsu makan, maka aturlah kadar gula dalam darah Anda. Ketika Anda mengurangi makan dan menahan lapar maka kadar gula akan menurun, inilah yang menyebabkan Anda makan berlebihan. Untuk mengindari ini adalah makan sebanyak  5-6 kali dalam sehari. 

Inilah alasannya :

Tubuh Anda membutuhkan energi untuk proses metabolisme, energi didapat dari makanan. Sedangkan proses metabolisme itu terjadi setiap 2-3 jam sekali. Bayangkan kalau Anda menghindari makan cemilan dan menahan lapar. Apabila tidak ada pemasukan energi, maka tubuh Anda akan menggunakan otot sebagai bahan bakar metabolisme. 

Jadi bagaimana ? 
1. Konsumsi karbohidrat, terutama karbohidrat kompleks di pagi hari. Makan malam seharusnya makan yang paling ringan. Semakin sore hingga malam, kurangi karbohidrat. 
2. Makan sesering mungkin berbeda dengan mengemil keripik atau kue. Tapi lebih banyak yang mengandung protein dan serat. 
3. Latihan beban meningkatkan massa otot. Massa otot yang lebih besar membakar lemak bahkan ketika Anda sedang santai. 
4. Latihan kardio secara teratur untuk pembakaran lemak. Gabungkan kardio dan latihan beban, dan lihat bagaimana perubahannya. 
5. Perbanyak minum air putih, pembakaran kalori akan lebih efektif dibarengi dengan air putih. 

Tips Latihan Untuk Pemula

Selamat tahun baru semuanya! Jadi..Anda memutuskan untuk memulai hidup sehat dengan berolahraga ? Wahh...selamat yaa..meskipun berolahraga sangat bagus untuk Anda, ada rambu-rambu yang harus dipatuhi agar mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga.


1. Cek ke dokter apa bila Anda mempunyai keluhan ini :
Terdeteksi dengan hipertensi, sakit jantung, diabetes, sedang hamil atau susah hamil, mengalami cedera, dan sudah lama tidak berolahraga.


2. Apapun tujuan Anda untuk berolahraga ( dari untuk membangun massa otot, menurunkan atau menambah berat badan ), selalu siapkan tujuan yang jelas dan waktu yang jelas.


3. Lepaskan ego Anda - berhentilah membandingkan diri Anda dengan orang lain dengan Anda sendiri. Berolahraga adalah perkembangan diri Anda sendiri. Bandingkan diri Anda sewaktu belum berolahraga dengan    ketika Anda sudah berolahraga.


4. Mencatat kemajuan Anda - ini sangat penting untuk mengevaluasi diri, dan sejauh mana Anda untuk berhasil.


5. Konsisten - Ketika memutuskan untuk berolahraga, tetaplah untuk selalu berolahraga bahkan ketika motivasi  Anda menipis, cari kembali motivasi itu dan kembali berolahraga.


6. Memulai dengan hal yang sederhana - Untuk pemula carilah olahraga yang tidak terlalu berat. Berjalan selama 30 menit adalah yang terbaik. Tidak perlu langsung olahraga gila-gilaan dan berjam-jam hanya karena ingin langsung kurus. Hal tersebut hanya membahayakan diri Anda sendiri. Pilihan lain adalah berenang. Berenang sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda, dan rendah resiko untuk cedera. 


7. Edukasikan diri Anda - Sebelum memulai olahraga, carilah berbagai macam informasi dengan banyak membaca dan melihat video tentang olahraga untuk pemula. Anda perlu mengetahui olahraga yang terbaik untuk Anda, bukan yang sedang trend saat ini atau yang paling cepat untuk kurus. 


8. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan - siapkan tubuh Anda dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menaikan detak jantung sehingga pembakaran lemak lebih efisien dan menghindari cedera. Pemanasan bisa dilakukan dengan berjalan selama 15 menit, dan menaikan kecepatan Anda setelah 15 menit. Setelah selesai, lakukan pendinginan dengan berjalan lebih lambat. 


9. Menyewa pelatih pribadi - apabila keadaan memungkinkan, sewalah pelatih pribadi untuk membantu Anda membuat program yang sesuai, membantu Anda ketika berolahraga dan memastikan Anda selalu dalam jalur yang tepat. 

Besok..'Ntar Saja...Nanti...Hidup Sehat Itu Tidak Menunggu

Sering kali kita menunda-nunda untuk memulai hidup sehat. Pernah mengatakan ini pada diri Anda "Besok aja lah mulai dietnya " atau ini "Ah..masih banyak waktu untuk berdiet, minggu depan aja, tanggung udah hari Kamis " atau ini "Nanti saja waktu makan malam aku mulai diet, sekarang hajar 'ni bakwan malang, dan mie ayam"  atau bahkan ini "Mulai dietnya tahun 2012 saja, toh sudah bulan Desember".

Banyak alasan untuk selalu menunda hidup sehat, dari alasan tidak punya waktu sampai memang tidak ada keinginan kuat untuk memulai hidup sehat. Bahkan sampai kita terserang penyakit pun kita tidak termotivasi untuk membuat diri kita untuk hidup sehat. Yang akhirnya kita tidak bisa menikmati hidup, makan ini itu dilarang, pilihan berolahraga menjadi terbatas, stamina menurun dan akhirnya kita menyesali mengapa tidak dari dulu memulai hidup sehat. Dan munculah kata "seandainya....."

Kesempatan untuk hidup sehat datang tiap hari, tiap jam, tiap menit dan tiap detik. Begitu tercetus untuk hidup sehat, lakukan saat itu juga. Tidak perlu sesuatu yang signifikan tetapi dari hal yang kecil. Misalnya, berencana untuk makan siang semangkuk penuh mie ayam dan extra kerupuk pangsit disertai es teh manis, ganti langsung dengan mengkonsumsi sayuran, ikan dan buah. Berencana untuk bermalas-malasan di hari Minggu, langkahkan kaki Anda untuk berjalan kaki selama 30 menit, atau kalau masih banyak waktu daftarkan diri Anda di tempat kebugaran favorit Anda. 

Hal yang besar dimulai dari hal yang kecil, ambil kesempatan yang ditawarkan oleh kehidupan, yaitu kesempatan untuk hidup sehat. Kesehatan itu adalah kekayaan yang tak ternilai, percuma mempunyai harta melimpah kalau sakit-sakitan. Menjadi sehat adalah bentuk syukur kita atas karunia-Nya. Jalani warna warni hidup Anda dengan kesehatan penuh!

Selamat Tahun Baru !

Dampak Psikologis Berolahraga

Selain memberi banyak keuntungan bagi kesehatan fisik, berolahraga juga mempunyai dampak psikologis bagi seseorang, yuk..mari..kita simak :

• Peningkat Mood - Saat berolahraga tubuh kita mengeluarkan hormon endorphine. Secara sains, endorphine adalah polypeptides, yang dapat memberi sinyal ke otak untuk melepaskan rasa sakit. Dari hormon endorphine inilah dipercaya mempunyai 4 dampak utama bagi tubuh : melepaskan rasa sakit, mengurangi stress, menambah sistem imunitas tubuh dan memperlambat proses penuaan. 
• Mengurangi Rasa Cemas dan Depresi - Depresi dan rasa cemas dapat menimbulkan perasaan terisolasi dari dunia sosial. Dengan bergabung dalam suatu gym, membuat Anda bersosialisasi dengan individu lain.  Anda bergabung dengan komunitas yang mempunyai minat sama. 
• Meningkatkan Percaya Diri - Apa yang Anda rasakan setelah berolahfraga ? Badan terasa ringan bukan ? Anda merasa telah menaklukan dunia. Hal-hal inilah yang meningkatkan percaya diri, karena Anda merasa mampu mengatasi rintangan. 
• Mengurangi Stress - Pernah merasakan kalau dunia Anda runtuh dalam sekejap karena permasalahan yang dihadapi ? Saya kira semua orang pasti pernah merasakannya. Berolahraga membantu Anda untuk berpikir positif. Dengan berolahraga, darah mudah mengalir ke otak dan memberikan oksigen ke otak, sehingga otak tidak merasa mumet atau pusing. Istirahat sangat dianjurkan ketika terserang stress, berolahraga secukupnya membuat Anda mudah tidur di malam hari, tidak dihantui insomnia. 

Jadi olahraga apa yang terbaik ? Kata "olahraga" di sini bukan hanya berlari di atas treadmill, bisa dengan bersepeda, kelas aerobik, menari, berjalan kaki, berenang, bermain bola basket. Semua aktifitas yang membuat Anda bangun dari sofa. 

Masih banyak manfaat olahraga, kalau Anda tidak mulai bergerak dari sekarang, Anda akan banyak kehilangan manfaatnya !

Cintakah Pada Diri Sendiri ?

Bukan bermaksud mengajak Anda untuk ber-narsis ria, tapi pernahkah terpikir bagaimana cara kita mencintai diri sendiri ? Ketika melihat diri Anda di kaca, apa yang Anda pikirkan ? Gumpalan lemak dimana-mana? Merasa Anda terlalu gemuk ? Merasa hidung Anda kurang mancung ? Seandainya paha ini bisa lebih kecil lagi?

Sangat mudah kita menemukan hal negatif dalam diri kita, bagaimana hal positifnya ? Pernah merasa bangga dengan kulit Anda yang terawat ? Hati yang bersih ? Rambut yang indah ?

Mencintai diri kita sendiri adalah selalu merawatnya dengan baik. Konsumsi makanan sehat dari sekarang agar jauh dari penyakit. Berolahraga agar selalu bugar dan sehat.

Cara lain mencintai diri kita adalah menerima diri kita apa adanya, menerima segala kekurangan dan kelebihan kita. Lupakan angka timbangan Anda, gumpalan-gumpalan lemak, dan segala tidak kesempurnaan Anda.

Begitu juga apabila Anda yang sedang menurunkan berat badan, selalu berpikir positif, abaikan omongan orang, Anda cantik dengan cara Anda sendiri. Berpikir bahwa Anda ingin menjadi sehat lebih mudah daripada menyusahkan diri Anda bagaimana menjadi kurus. Kurus bukan simbol cantik sejati dan bukan kekayaan yang paling besar. Menjadi sehat dan bugarlah kekayaan Anda yang paling besar!

Fakta Pahit Si Gula

Siapa yang tak suka dengan gula ? Rasanya yang manis, sangat cocok untuk teman minum teh atau kopi. Kue-kue cantik pun tidak akan lezat tanpa kehadiran si gula. Gula juga sering digunakan untuk penyedap rasa, mengimbangi rasa asin sehingga makanan menjadi gurih. Kegunaan gula yang lain adalah sebagai pengawet makanan.
Makanan/minuman berkemasan biasanya mengandung gula yang sangat tinggi.

Gula dapat ditemukan dalam beberapa jenis ( selain gula pasir ), yaitu pada sirup, malt, dan buah-buahan. Beberapa buah mengandung gula yang tinggi, seperti : mangga, pisang, rambutan, durian, dan anggur. Sehingga jenis buah tersebut dianjurkan untuk dihindari bagi penderita diabetes dan para penganut diet rendah karbohidrat ( seperti saya :) ).

Gula merupakan jenis karbohidrat sederhana yang mudah diserap oleh tubuh dan dijadikan sumber energi. Jangan heran, banyak minuman/makanan suplemen yang menggaungkan penambah energi dan tidak cepat loyo justru mengandung gula yang sangat tinggi.

Seseorang yang sehat hanya membutuhkan 40gram gula setiap harinya. Apabila anda seorang penderita diabetes, maka kebutuhan gula Anda dibawah angka 40gram.

Mengapa gula bisa berbahaya untuk kesehatan ? Dibaawah ini adalah beberapa hal yang berbahaya dari gula :
1. Gula dapat mempercepat produksi trigliserid ( menimbulkan kolesterol )
2. Gula menganggu dalam penyerapan kaslium dan magnesium
3. Menganggu imunitas tubuh
4. Dapat meningkatkan resiko kanker payudara, rahim dan prostat.
5. Meningkatkan resiko penyakit jantung dan ( tentu saja, diabetes )
6. Mempercepat proses penuaan



Manisnya gula tak semanis efeknya



Sebuah studi di Amerika Serikat bahkan menyatakan pengkomsusian gula yang berlebih menimbulkan kerusakan pada yang lebih besar dibanding merokok.

Meskipun sudah banyak alternatif sebagai pengganti gula, tetap saja konsumsi gula harus dikurangi. Membiasakan tubuh Anda dengan tidak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gula. Perbanyak makanan yang mengandung protein tinggi dan buah dengan rendah gula seperti, apel, stroberi, kiwi, lemon, pepaya dan semangka.

PS : Tahukah Anda kalau Indonesia berada dalam posisi no. 4 pengkonsumsi gula terbanyak di dunia ?

Menjadi Pemakan Yang Sehat Daripada Harus Membakar Kalori

Ketika Anda Mengkonsumsi suatu makanan; terutama yang tinggi lemak jahat, karbohidrat, gula dan garam, pernah terpikirkan usaha yang Anda harus lakukan mengurangi atau menghilangkan kalori yang sudah masuk ? Efek yang terjadi pada ukuran pinggang Anda? Lemak yang tersimpan di bagian perut dan paha ?
Dari pengamatan saya, banyak orang berolahraga dan kemudian melupakan pola makan yang sehat. Mereka menganggap bahwa karena sudah berolahraga mereka bebas mengkonsumsi apa saja, tanpa melihat lagi apakah makanan tersebut sehat atau tidak. 


Dibawah ini gambaran singkat jumlah kalori yang terdapat dalam suatu makanan atau minuman :

• Croissant - 1 buah croissant tawar mengandung 270 kalori, 28 gram karbohidrat, 4 gram gula
• Mie - 160 gram mie mengandung 221 kalori, 40 gram karbohidrat dan 0.6 gram gula
• Donat - 1 buah donat lapis gula sama dengan 250-300 kalori, 39gram karbohidrat, 18 gram gula. Perlu dicatat, semakin banyak lapisan pada donat maka semakin tinggi pula kalori, karbohidrat dan gula. 
• Kue Kering - dalam 1 keping kue kering mengandung 66 kalori, 8.4 gram karbohidrat, dan 3.5gram gula. 
• Green Tea Latte - 1 gelas medium green tea latte sama dengan 290 kalori, 57 gram karbohidrat dan 56.5 gram gula
• Es krim coklat - 1 scoop es krim ( kira-kira 100gram ) mengandung 260 kalori, 33 gram karbohidrat dan 31 gram gula. 

Sekarang, mari kita kalkulasikan usaha apa yang Anda harus lakukan setelah Anda mengkonsumsi makanan atau minuman di atas. Untuk membakar 300 kalori, Anda harus berlari sejauh 5km dengan kecepatan 8.7km/jam, 50 menit aerobik intensitas tinggi dan kabar buruknya adalah meskipun melakukan 500 kali sit-up lemak yang tersimpan dalam perut tidak langsung menghilang dengan sendirinya. 

Satu gelas green tea latte ini bisa membuat Anda untuk
berlari 5km dengan kecepatan 8.7 km/jam. Mau  ?

Hanya catatan saja, dalam sehari tubuh kita hanya perlu 300gram karbohidrat ( maksimum ). Lebih dari itu, tubuh akan menyimpan karbhidrat sebagai lemak dan bertengger manis di perut Anda. 

Contoh : Dalam 1 hari itu Anda mengkonsumsi green tea latte dari Starbucks, maka total karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh adalah 57 gram karbohidrat ditambah 56.5 gram gula ( gula merupakan karbohidrat ) yaitu 120.5gram !

Untuk menurunkan berat badan, konsumsi karbohidrat pun haru dikurangi, idealnya 100-150gram/ hari. Nah, hanya dengan 1 gelas green tea latte Anda sudah menghabiskan jatah karbohidrat Anda. 

Kesimpulannya? lebih mudah untuk mengkonsumsi makanan yang baik, rendah karbohidrat, rendah gula daripada berusaha keras untuk membakar kalori. Semakin banyak kalori yang masuk, semakin keras usaha yang harus dilakukan. 

Tiga Kunci Utama Menurunkan Berat Badan

Sudah banyak probelmatika dan kendala menurunkan berat badan, dari olahraga terus menerus, melewatkan waktu makan, mencoba berbagai macam diet pun sudah dilakukan. Tapi, tetap saja angka di timbangan enggan bergerak turun.

Agar Anda sukses menurunkan berat badan, hanya butuh 3 hal yaitu :
1. Olahraga Teratur
Olahraga adalah melakukan kegiatan fisik, dan teratur adalah Anda mempunyai jadwal tetap untuk berolahraga. Luangkan waktu minimum 30 menit untuk berolahraga, setidaknya 3-4 kali seminggu.
Berolahraga membantu Anda untuk menurunkan kadar kolesterol, resiko terkena jantung dan tentu saja membakar kalori.

2. Diet Seimbang
Kebanyakan wanita bersasumsi bahwa diet adalah melewatkan waktu makan bahkan tidak makan sama sekali. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk beraktifitas dan memproduksi sel-sel baru di tubuh. Yang harus dikurangi bukan makanan Anda, tetapi jenis makanan Anda. Seperti lagu lama, perbanyak makan buah seperti Apel, pir, pepaya, stroberi, kiwi ( buah rendah gula dan rendah karbohidrat ), serta sayur mayur. Seimbangkan dengan banyak mengkonsumsi lemak yang baik seperti ikan, telur, ayam dan daging.
Kurangi makanan yang tinggi gula, garam, dan hindari makanan yang digoreng dalam minyak banyak.

3. Istirahat
Sebarapa pun tekad Anda untuk menurunkan berat badan, jangan pernah melupakan istirahat. Kekurangan istirahat malah akan membuat tubuh Anda menimbun lemak. Sebuah riset menyatakan orang yang kurang tidur dari 8 jam, akan menambah pemasukan 200 kalori ke tubuhnya.
Pembentukan otot terjadi ketika tidur, juga reproduksi sel tubuh. Jangan abaikan pentingnya istirahat.

Ketiga hal diatas lah yang menjadi penentu menurunkan dan menjaga berat badan secara sehat. Tidak banyak bukan?

Turunkan Berat Badan Dengan Diet Rendah Karbohidrat

Sayuran lezat rendah karbohidrat

Selama ini kita terpaku pada menghitung jumlah pemasukan kalori ketika berdiet, sekarang ada cara yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu diet rendah karbohidrat. Tidak perlu repot menghitung kalori setiap makanan yang Anda konsumsi. Dengan rendahnya pemasukan karbohidrat maka pemasukan kalori pun menurun.


Anda pun bertanya-tanya,mengapa kita harus mengurangi karbohidrat ? Padahal karbohidrat merupakan sumber energi. Karbohidrat terbagi dalam 2 kategori yaitu :

• Karbohidrat kompleks - Jenis karbohidrat lama dicerna oleh tubuh, sehingga kita tidak cepat merasa lapar. Nasi, pasta, kentang, roti, jagung, gandum merupakan golongan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang baik karena lebih lama dicerna tubuh dan rendah glikemik indeks. 
• Karbohidrat sederhana - Nah, Anda harus berhati-hati dengan karbohidrat jenis ini. Karbohirat ini sering bersembunyi dibalik makanan yang Anda makan. Karbohidrat sederhana mudah diserap oleh tubuh dan langsung digunakan sebagai energi. Kalau Anda termasuk orang yang sangat-sangat aktif masih ada toleransi, tetapi kalau Anda bergaya hidup malas-malasan jangan kaget suatu saat terkena diabetes atau stroke. Apa saja yang termasuk dalam karbohidrat sederhana? Semua jenis gula, susu, kue-kue dan sirup. 

Diet rendah karbohidrat ini dipelopori oleh Dr. Atkins untuk membantu para penderita jantung. Meskipun diwarnai pro dan kontra, diet rendah karbohidrat terbukti dapat menurunkan berat badan tanpa harus pusing menghitung jumlah kalori. Untuk saya pribadi, saya hanya memperbanyak pemasukan protein, ketika lapar saya cukup mengkonsumsi protein seperti kacang-kacangan, buah kiwi, apel, alpukat. Dan untuk makan besar, saya mengganti nasi dengan protein dengan porsi lebih. Misalnya, untuk mengenyangkan perut, saya membutuhkan : 1 dada ayam yang dipanggang, wortel dipotong besar dan kacang merah. 

Kunci dari diet rendah karbohidrat ini adalah mengurangi jumlah konsumsi karbohidrat per hari. Saya pribadi tidak mengkonsumsi karbohidrat lebih dari 150g per hari. Cukup mengenyangkan untuk saya, tidak perlu khawatir dengan jumlah kalori yang masuk dan saya tetap bisa makan tanpa perlu merasa kelaparan. 

Coba trik ini : 

Pagi --  adalah saat tepat untuk mengkonsumsi karbohidrat sebagai bahan bakar, ambil 2 buah roti gandum untuk mengawali hari Anda

Selingan pagi - buah-buahan seperti apel, pir, pepaya, melon, kiwi, alpukat, kacang-kacangan, atau semangkuk salad sayuran

Makan siang -- 1 buah dada ayam yang dipanggang, tempe,wortel dan telur

Selingan siang - Sayuran, tempe dan tahu

Makan malam - tumis sayuran, ikan tuna, dan wortel

Menu makan siang rendah karbohidrat setelah berolahraga
telur ceplok sambal tomat, tumis sayuran, yoghurt tawar 
dan buah potong segar

Akhirnya, Anda akan lebih banyak makan dengan porsi kecil agar Anda selalu merasa kenyang. Selama Anda berani hanya mengkonsumsi protein, maka berat badan pun mulai menurun. Berani coba?

Spice Up Your Meals!

Siapa bilang kalau makanan diet itu identik dengan tanpa rasa,hambar, tidak sedap, membosankan dan selalu direbus ? Kenyataannya tidak kok. Indonesia terkenal dengan rempah-rempah yang melimpah, dan berbagai jenis, sayang sekali kalau disia-siakan begitu saja.
Kebetulan saya hobi sekali memasak, tetapi memasak makanan rendah karbohidrat, garam dan gula merupakan tantangan sendiri. Apalagi kalau lidah sudah terbiasa mengecap masakan yang gurih dan asin. Triknya ? Saya selalu menambahkan bahan-bahan atau bumbu dibawah ini :

1. Pala BubukMerupakan penyelamat no.1 ketika memasak daging dan ayam. Campurkan pala bubuk untuk daging giling lalu buat menjadi bola-bola atau bisa juga untuk membuat daging burger.

2. Bawang Bombay
Ketika membuat makanan tanpa/rendah garam, tambahkan bawang bombay ekstra agar makanan Anda kaya rasa. Saya paling menyukai bawang bombay dikaramel untuk campuran 'side dish' atau salad saya. Bawang bombay juga dapat digunakan sebagai penambah rasa untuk tumisan, sop atau saus rendaman.
3. Jahe
Bahan yang satu ini merupakan bahan wajib dalam makanan Cina, sebagai penggemar makanan Cina tentu saja jahe merupakan penambah rasa masakan saya. Terutama masakan yang ditumis. Tidak hanya sebagai penyedap masakan, jahe juga mempunyai berbagai khasiat untuk kesehatan.
4. Bawang Putih 
Bawang putih terkenal dengan khasiatnya untuk menurunkan kolestrol darah. Manfaatkan bawang putih semaksimalnya untuk kelezatan masakan Anda.
5. Biji dan Daun Ketumbar
Sering digunakan di masakan Thailand, baunya yang khas dan menyegarkan sangat cocok ditambahkan untuk sup, telur dadar bahkan masakan berbahan ikan ataupun daging. Untuk biji ketumbar juga populer untuk masakan Indonesia.

6. Bawang Merah
Meskipun sering membuat mata Anda berair, bawang merah menjadi bumbu andalan sebagai penyedap rasa masakan Anda. Sangat mudah didapat dan harga sangat terjankau.
Masih banyak bumbu dan bahan yang dapat Anda tambahkan untuk penambah rasa alami, seperti daun bawang, daun seledri, bumbu kari bubuk dan lain-lain. Bahan-bahan tersebut tidak mempunyai kalori dan tidak membahayakan untuk kesehatan. Jadi, beranikan untuk bersekperimen berbagai macam masakan diet untuk Anda sendiri.

6 Alasan Mengapa Wanita Perlu Latihan Beban

Sudah menjadi rahasia umum bahwa latihan beban sangat penting untuk membangun dan menjaga masa otot. Tetapi masih banyak kaum wanita yang lebih mementingkan latihan kardio karena dengan banyak latihan kardio maka, banyak juga kalori yang terbakar. Alasan lain wanita lebih menyukai latihan kardio, adalah kekhawatiran yang tinggi kalau badan mereka akan berotot seperti laki-laki. Ini merupakan fenomena yang sangat disayangkan.

Berikut, saya akan memaparkan 6 alasan mengapa latihan beban diperlukan oleh wanita :

1. Anda akan lebih kuat secara fisik

 Sebuah studi menyatakan bahwa latihan beban secara teratur dapat meningkatkan kekuatan fisik pada wanita sebanyak 30-50 persen. Bahkan dengan berlatih beban, wanita dapat meningkatkan kekuatan fisiknya sama dengan pria. Bila secara fisik Anda terlatih, maka akan memudahkan Anda untuk melakukan kegiatan sehari-hari, misalnya : menggendong anak, membersihkan rumah, berbelanja kebutuhan sehari-hari dan lain-lain. Dengan meningkatnya kekuatan fisik Anda, maka kemungkinan untuk terjadinya cedera semakin mengecil.

2. Berkurangnya lemak tubuh

Wayne Wescott ,PhD, seorang peneliti dari YMCA, Massachusetts menemukan berlatih beban sebanyak 2-3 kali seminggu dapat mengurangi lemak yang terdapat di tubuh. Berkurangnya lemak di tubuh, dan meningkatnya massa otot, maka semakin tinggi tingkat metabolismenya, sehingga makin cepat proses penurunan berat badan.
3. Mengurangi resiko osteoporosis
Pencegahan osteoporosis tidak harus mengkonsumsi susu setiap hari. Dengan berlatih beban resiko osteoporosis pun berkurang. Hal dikarenakan meningkatnya kepadatan mineral di tulang belakang.
4. Tubuh anda menjadi lebih kuat tanpa harus terlihat seperti 'Hulk'
Hal ini karena perbedaan hormon pada wanita dan pria. Jadi tidak ada alasan untuk terlalu khawatir bahwa tubuh Anda akan berubah seperti laki-laki.
5. Terlihat lebih langsing
Meningkatnya masa otot dan berkurangnya lemak pada tubuh membuat tubuh Anda terlihat lebih langsing. Karena otot sendiri lebih berat dibanding lemak.
6. Membakar kalori meskipun tidak berolahraga
Tidak seperti latihan kardio yang hanya membakar kalori pada saat itu juga. Dengan latihan beban, otot Anda bekerja efektif ketika Anda sedang berisitirahat. Otot bekerja bahkan 30-40 jam setelah Anda berlatih.